Att buffra energi och göra en inventering

Börjar känna mer och mer hur min energi börjar sina. Det hektiska året börjar komma ikapp och mina energireserver börjar ta slut. Det är precis som jag har så mycket energi som krävs för att ta mig igenom varje dag. Men det finns inga marginaler och ingen buffert.

Så denna tid handlar det om att buffra så mycket energi som det bara går. Vila när tillfällen ges, dra ned på alla måsten. Vara snäll mot sig själv och göra sånt som ger energi.

Allt börjar i tanken, och visst är det så att det finns tankar som tar mer energi än andra? Det är inte alltid kroppen som kör slut på energin, utan tankarna. Speciellt de negativa. Så dessa ska ses över. Uppmärksamma när de kommer och se vad de kommer av? Bryta tankekedjan. Ersätta dom med glada och positiva tankar!

Livet ska också få sig en inventering. Vad funkar bra? Vad funkar mindre bra? Vad behöver jag mer av? Mindre av? Vara extra noga med det som ger energi, sömn, bra mat och träning. Bort med det som tar energi. Samla på mig så mycket energi att jag hamnar på plus igen och orkar med denna hektiska men underbara tid!

Nystart!

Bloggen har fått ta semester i sommar! Mycket för att jag själv inte haft någon längre. Har dubbeljobbat och avslutat mitt gamla jobb, samtidigt som jag påbörjat mitt nya. Det går att köra på, men nu känner jag att tröttheten börjar komma ikapp. Som tur är så är denna vecka lugn, så fokus denna vecka är att samla kraft och planera införa hösten!

Hur vill jag att livet ska se ut, med träning och kost? Hur ska jag få in det på bästa och smidigaste sätt i min vardag? Vilka rutiner kan jag skaffa för att få hemmabiten att flyta på?

Hösten är min favorit årstid och för mig blir det ett avstamp och en tid där jag kan skapa det liv jag önskar leva.

Hur vill du att din höst ska se ut och innehålla?

Att lägga den sista pusselbiten!

Jag har skrivit en del om min resa från att för två år sen vara helt lost i vad jag ville göra med mitt yrkesliv, till att lägga den sista pusselbiten i mitt pussel. Nu kan jag bara stå och titta på det med förundran! Tänka tillbaks på den första pusselbiten jag bestämde mig för att lägga var studier. Nästa blev coaching, den tredje hälsa. Länge hade jag mina tvivel hur dessa bitar skulle kunna bli en hel bild, men jag fortsatte plocka upp dom jag tyckte om och hoppades att pusslet skulle gå ihop i slutändan. När jag sedan förstod att mitt motiv var en Itrimlogga, blev jag så lycklig att jag öste på med de sista bitarna i tvåhundratakt. När jag i dagarna varit på utbildning, har jag känt ännu mer att detta pussel var menat att lägga. Det känns så rätt både i mage och hjärta och det är med stor förväntan och glädje jag ser framemot mitt nya liv som väntar!

Tanken med detta inlägg är att du behöver inte alltid ha den stora bilden klar för dig innan du börjar. Kanske är det lite av tjusningen att du inte vet vilket motiv det ska bli, men ha ändå känslan med dig att det kommer gå ihop i slutändan. Allt löser sig! Men våga ta steget och börja. Jag kan lova dig att det känns underbart när du är klar!

Att hamna ur kurs och styra tillbaks

Det är verkligen en charm med årstiderna och det verkar ju vara det som utlandssvenskarna saknar mest också. Men nackdelen med detta är att det är lätt att hamna ur kurs när årstiderna växlar. Jag tränar alltid som bäst på våren och hösten. Det är perfekt temperatur och väldigt fint! Kom in i en riktigt bra lunk med massa träning och bra kost i våras. Sen kom sommaren och jag halkade ur allting. Pollen och värmen sätter käppar i hjulet för min träning och då rasar maten också.

Men det första steget för att komma ur denna svacka är att bli medveten om att det skett och där är jag nu. Sen är nästa steg planering. Det går inte att hoppas och tro att det ska lösa sig av sig själv. Nej, man måste ta sig tiden att sätta sig ned och titta på vad det är som gott fel, vilka vanor man kan lägga till eller ta bort. Göra en inventering, vad har man att jobba med denna årstid och vilka hinder finns det? Och där är jag...snart!

Men då start på nytt jobb och utbildning väntar så skjuter jag medvetet upp det en vecka till så jag har en klar vardag/semester att jobba med. Fram till dess gör jag så gott jag kan, försöker få in lite träning här och där och försöker tänka till på kosten. Jag tror väldigt mycket på rutiner och jag längtar tills jag får ihop allting igen!

Den underbara känslan av att kämpa för något och äntligen nå dit!

Jag har i några dagar funderat på vad för speciellt blogginlägg nr 50 skulle handla om! Så det blev väldigt härligt att det visade sig bli detta! När man kämpat för något och drömt om det länge, och haft som sitt stora mål, då är det en obeskrivlig känsla när man äntligen når dit!!! Idag är jag otroligt lycklig och stolt! Och full av förundran över att man man kan nå sina drömmar om man bestämmer sig en gång för alla, har ett tydligt mål i sikte och lägger ned energi och vilja på att komma dit!

Jag har haft mina stunder när jag tvivlat på att jag kan nå dit, när jag känt att drömmen vart långt borta, men den var mycket närmare än jag trodde! Och är det inte ofta så? Att ditt liv kan se helt annorlunda ut om tre månader? Att man inom en kort tidsperiod kan göra dessa förändringar man drömt om?
 

Vad är din dröm?

Att skaka om sin snöglob och hur man vågar göra de stora förändringarna!

Jag har tidigare skrivit om min bästa vän som är så otroligt modig och vågar skaka om sitt liv rejält och göra en av de största förändringarna man kan göra, nämligen byta land! Och detta har han inte bara gjort en gång! Jag har efter lite övertalning :-) fått honom göra ett gästinlägg om detta, hur man vågar bryta upp och göra dessa enorma förändringar. Läs och inspireras!

Häromveckan vaknade jag med följande tanke. Mitt liv är som en snöglob. Så fort sista flingan har fallit till botten så måste jag skaka om globen, dvs mitt liv.
Om jag tänker tillbaka på mitt liv de 5 senaste åren så har jag faktiskt flyttat eller gjort nån sorts stor förändring varje år.
 
Vi människor gillar att vara bekväma. Vi har våra vanor och vi gillar inte när nån eller något förändrar detta. Detta kan vara både bra och dåligt. Om man blir för bekväm och lever sitt liv i en stor vana kan man lätt tappa lusten att leva. Ingenting nytt händer, inga nya utmaningar, man lever från dag till dag.

Jag lever val ett ganska händelserikt liv om man jämför med andra. Har flyttat två gånger till Australien för att bo där, och bor nu mitt fjärde år i Kapstaden i Sydafrika. Trots detta så är inte livet safari som man kanske skulle tro.

 Livet är fortfarande vardag här med alla dess sysslor och problem, och för inte så länge sedan så insåg jag och min fru att vi står och stampar i samma ruta.

Så vi har bestämt oss för att flytta upp till Johannesburg för att pröva på livet där. Det blir ett nytt äventyr och nya möjligheter för oss.

Nu behöver man ju inte vara så extrem som vi är att man packar ihop och flyttar så fort livet stannar till, men det är värt att tänka på, att så fort sista flingan har fallit till botten så är det dags att skaka om snögloben för att den ska bli intressant att titta på igen.

Att slutföra och komma i mål!

Jaaa! Snart är jag i mål och har tagit mina 60 hp denna termin och klarat av att läsa på 200 % takt! Det som har vart en liten utmaning på slutet är att jag egentligen inte behöver slutföra. Jag har tagit 30 hp som motsvarar en termin, jag har fått mitt drömjobb till hösten och slutbetyg i dessa tre kurser kommer nog inte leda till något konkret i framtiden.

Men...! Jag är en sån som älskar att slutföra saker! Nu ser jag mitt mål jag satt upp och känslan när man nått dit är oslagbar! Och visst är det härligt när man slutför saker man egentligen inte måste, men ändå vill? För inget annat skäl än att man gör det för en själv! Och det är väl det bästa skälet?!

Att ta ett eget beslut

Min lilla kille börjar bli så stor! Han har sovit inne hos oss hela sitt 3åriga liv och en dag kom han bara och berättade att han minsann skulle börja sova själv i sitt rum i sin säng och utan att någon la honom. Och det lyckades han med och nu är han inne på sin 6:e natt!

Och skälet till att går så bra var för att ideén kom från honom själv och att beslutet var hans! Vilket enorm kraft det ligger i att på egen hand komma fram till vad man vill göra och att ha en inre motivation och önskan. Består motivationen av yttre påverkan i form av belöningar eller mutor, så kommer inte heller beslutet inifrån och man får inte heller den där energin av den inre drivkraften!

Att vara nära sin dröm, omvärdera och hitta sina värderingar

Jag har ju skrivit väldigt mycket om drömmar och mål här i bloggen och även om min egen, att bli hälsorådgivare på Itrim! Det intressanta med drömmar är att man inte alltid förstår vad som kan ske när man börjar närma sig den, att en dröm inte bara är en dröm, utan att den alltid hänger ihop med andra bitar, som i min tur visade sig vara värderingar. Låter det flummigt? Jag ska förklara!

Jag sökte min drömtjänst som hälsorådgivare för någon månad sen och blev kallad på intervju! Jag kom vidare till intervju två, så jag var väldigt nära min dröm! Då började jag inse vart mina värderingar ligger, vilket är i att se till att barnen har det så bra de bara kan innan jag kunde gå helhjärtat mot att uppfylla min dröm. Och eftersom min dotter byter skola och umgängeskrets precis när jag i så fall skulle börja denna tjänst, så påverkade det även mitt beteende och känsla inför min drömtjänst. Jag har vart hemma i fyra år och att börja jobba precis när hon behöver en stabil punkt var inte bra timing helt enkelt.

Och jag hade turen att ha en annan tjänst på Itrim som också kändes väldigt bra! Och som passar perfekt in i mitt liv och familjesituation. Så till hösten kommer jag jobba 25-75% och plugga samtidigt. Jag är väldigt glad och förväntansfull och lätt om hjärtat! Men mitt beteende kring val av tjänst (som kanske inte var något val då jag aldrig kommer få reda på om jag fått drömtjänsten) tror jag förvånade många. Att vara så nära sin dröm och sen hoppa av verkade nog lite konstigt. Men ser man till bilden, att mina värderingar ligger i att familjen mår bra, så förstår man också varför beteendeförändringen skedde.

Och det är ju det som är så intressant med beteenden! Att det är så mycket mer än vad man kan se och ibland också mer än man själv anar. Så ha det i minnet när det gäller era vänner och familjs beteenden, det finns så mycket mer än vad du nånsin kan se som påverkar besluten.

Och min dröm om att bli hälsorådgivare finns fortfarande kvar! Detta är ett väldigt bra delmål på vägen som jag tror och hoppas kommer bli väldigt lärorikt och ge mig massa kunskap och förberedelse!

Försök igen!

Vet inte ni läste om det, men i helgen var det dragning i ett stort lotteri med en enorm vinstsumma på 4 miljarder! Jag brukar inte spela, men kunde inte motså frestelsen att köpa några rader och dagen efter vaknade jag av ett mail "Grattis! Du är vinnaren!....Till ett par nya lotter :-) Men sen kom jag på att det är ju ett underbart pris, påminnelse om att man har en ny chans till sin dröm! Och den påminnelsen kom väldigt lägligt nu när jag är uppe i rekryteringar och jobbsök. Blir inte de här jobben mina är det bara att ta nya tag och fortsätta söka!

Det kommer alltid nya tillfällen, men tappa inte modet och våga ta chansen när de dyker upp!

Misslyckas du första gången, försök igen! Snart kommer du lyckas! Och om du inte försöker igen, vet du inte heller hur nära du var att faktiskt lyckas?

Att skjuta upp och ta itu med det jobbiga

Kämpar på med terminens sista tentor och uppgifter. Tyvärr så är studiemotivationen låg såhär i slutet och dessutom är några av uppgifterna både svåra, krångliga och rent ut sagt tråkiga. Men livet är ju så, en del saker är såna som man skjuter upp och skjuter upp och man får huvudvärk bara man tänker på de. Och de försvinner ju inte förrän du tar itu med dom. Idag gjorde jag det och en uppgift som tagit mycket energi bara av att tänka på, blev klar på en timme! Och all tid jag slösat bort på att tänka på den! Så det bästa är ju helt klart att göra jobbiga saker först så det inte hinner ta upp ens tankar och energi. Och en del av de där sakerna i ens liv kan ta fem minuter att göra och det kan ta år innan man kommer sig för att göra dom. Så kom igen! Gör en sak idag som du skjuter upp! Du vet precis vilket sak jag pratar om ;-)

Att minska på sockret och kaloriintaget på semestern

Fick ett mail imorse från min nyfunna släkting och vän i USA. Vi ska i sommar åka på en kryssning och han undrade om jag inte kunde skriva lite kring hur vi kan undvika viktuppgången som alltid sker på semestrar och resor. Och med sommaren i intåg tänkte jag det är ett väldigt passande tema för ett inlägg!

Jag har ju också under våren läst två stycken kostkurser och då alla råd och rön och tankar och ideér kring kost ändras och varierar sig mellan människor så kan vi iallafall enas om en sak. Sockret är en stor bov det gäller fetmaepedimin som pågår!

Så vad kan vi göra för att minska på detta? Att undvika socker är ju väldigt svårt och drastiskt och visst kan det blir så att ju mer förbud vi sätter upp kring något, destå mer kretsar tankarna kring detta?

Men med några enkla tips kan man minska sitt socker och kaloriintag! Detta är bara mina tankar kring detta, har ni fler skriv gärna dom i kommentarsfältet så kan jag öka på listan allteftersom.

• Flytande kalorier. Så gott som all dryck innehåller tyvärr socker och kalorier. Så det snabbaste och enklaste sättet är att minska på det. Lär dig tycka om vatten eller häll i lite gurka, citron eller frysta bär för att få lite smak. Light produkter är också bra alternativ, både när det gäller läsk och saft. Att dricka vanlig läsk gör dig både törstigare och tar bort det naturliga mättnadshormonet, du äter alltså mer om du dricker läsk till maten. Också alkohol är bra att se över, detta område är jag inte så insatt i, men att ta och googla lite på vad som är smalalternativen är ett bra tips!
• Mängden! En stor chokladkaka innehåller ca 1000 kalorier, likaså en pizza. Men minskar du mängden med 50 eller 75% så minskas kaloriintaget. Det viktiga här är att bestämma mängden innan och hålla sig till det, det kan vara bra att köpa mindre förpackningar eller dela med någon, då du inte frestas att ta mer. Har du mindre kan du också få det att räcka längre, ta mindre tuggor och bitar och njuuut av det du äter. Efteråt är man också väldigt nöjd med att man minskat mängden då man slipper den obehagliga känslan av att ha överätit plus det dåliga samvetet.
• Välj med omtanke! Ska du äta massa kalorier så se till att det är goda kalorier! Tänk "Är detta värt kalorierna?" Det ska vara en tia för att du ska äta det. Tänker man efter äter man ofta den där halvtorra bullen på fikat eller äter av barnens färglada sliskiga bitar som man egentligen inte ens tycker om. Är det inte så gott som du hoppats kan du till och med spotta ut det, spar dina kalorier till något du verkligen älskar! 
• Att räkna kalorier är inget man orkar göra med allt man äter, men när det gäller socker och bakverk tycker jag man kan ta två minuter och kolla upp hur mycket kalorier det innehåller INNAN man äter det :-) Det blir då lättare att minska mängden eller hoppa över.
• Fysiska aktiviteten bör avspegla sig på kaloriintaget. Min älskade tvilling brukar ha som regel att ska han dricka öl på kvällen så får han ta en för varje kilometer han sprungit under dagen. Nu tvivlar jag på att denna metod går jämt upp, men tanken är väldigt bra!

Att prioritera

Har vart lite tomt här inne på senaste tiden, ledsen för det! Det har sina förklaringar, jag har 6 kurser som avslutas nu i maj och så har jag börjat springa på arbetsintervjuer. Väldigt mycket kul, men tiden räcker inte alltid till.

När det blir såna här intensiva perioder är prioritet väldigt viktigt! Vad är viktigt och vad kan få vila under en period? Att bara lägga till mer och mer saker utan att minska på något annat gör att det lätt blir alldeles för mycket och att allt det där roliga kan bli en belastning. Men prioritera rätt!

När tiden är knapp så är det lätt att hoppa över träningen, äta sämre och sova mindre. Men, är det nångång du verkligen behöver detta, är det nu! Prioritera sakerna som ger dig energi! Fortsätt träna! Träffa vänner! Krama dina barn! Äta sånt som gör dig pigg och glad! Helt enkelt det som gör att du får energi att orka kämpa på. Snart är du i mål!

Ett steg närmare min dröm?

Senaste veckorna har det börjat hända otroligt roliga och spännande saker som kanske tar mig närmare min dröm och mitt drömjobb! För några månader sen skrev jag om min målbild som finns att läsa här och nu känns det som att den kan komma att bli verklighet! Att människor börjar se ens engagemang och driv och tror på en, det betyder så otroligt mycket!

Resan till målet

Jag följer många träningssidor på facebook och många har budskap som "bit bara ihop och kör till vilket pris som helst" Detta har fått mig att fundera på detta med att sätta tydliga mål. Jag har själv vart inne på det och målsättning är toppen på många sätt!
Men kanske finns det en risk att vi har för mycket fokus på målet att vi glömmer bort att njuta av resan? Att vi har ögonen på klockan när vi springer istället för att se den vackra skogen?

Kanske är det så att vi måste justera ett hårt satt mål, för att få resan lite mer behaglig och njutfull? Kanske lägga på två veckor på tidsplanen eller sänka målet att snäpp? Kanske är det denna justering som gör att vi når målet och inte lägger av halvvägs för att vägen dit vart för plågsam?

Att så ett frö

Snart inlägg 40 i denna blogg och fyra månader sen jag började. Bloggen som från början var tänkt att bli en vetenskaplig blogg med konkreta råd och tips hur man tar sig vidare. Sen kom 200% studier imellan och bloggen utvecklades till något annat. Något som jag tror nästan blev bättre.

 Jag vet inte om ni kan ibland känna att jag inte utvecklar de tankar jag skriver om, att jag påbörjar och sen lämnar det outforskat och lämnar det hängande. Det grundar sig i min coachingbakgrund.

Att motivation och tankar måste komma inifrån någon för att de ska få fäste och växa sig. Jag ser det som att jag med mina inlägg kanske lyckas med att så ett frö hos någon av er läsare och att ni själva låter det gro och växa till sig med era tankar, känslor och erfarenheter. Utvecklar jag ämnet för mycket och färgar det för mycket av mig finns det ingenting kvar att göra till sitt eget och det blir en tanke som bara passerar utan att få fäste.

Det vi alltid tar för givet

Under de senaste dagarna har jag funderat mycket på varför saker behövs sättas i relation till annat för att man ska ska uppskatta det man har? Varför man tar så mycket för givet att man glömmer bort att se glädjen i det man har?

 Imorse var jag ute och sprang och jag gladdes över solen, värmen och tussilagon. Men det viktigaste av allt tog jag för givet. Jag åkte sen till min svägerska som hoppade runt på kryckor och vi pratade lite kring hur man alltid tar sin kropp och sin hälsa för givet, tills något händer.

Kroppen är fantastisk på så många sätt och för det mesta så fungerar den trots att man både misssköter och misshandlar den ibland. Ger den lite och dåligt bränsle, drar ned tusentals gifter i kroppen i form av cigarettrök, förgiftar kroppen med för mycket alkohol, låter den sitta still och försummar dess naturliga behov dag ut och dag in. Och ändå funkar den! Och vad gör vi? Vi uppskattar inte ens att den funkar, vi bara tar det för givet och fortsätter våra ohälsosamma vanor, i dagar, månader, år.

Tills en dag något händer. Något som vi kanske inte kan rätta till. Och vi står där och förstår inte ens vad som hänt och när det går upp för oss, då är det försent.

Hur mycket gör ni på automatik?

Idag har jag funderat över det här med saker man gör på automatik. Man äter de där limpmackorna på morgonen för det har man gjort senaste 20 åren, man häller upp det där glaset cola till lunchen utan att reflektera över det och på kvällen framför teven går handen nästan av sig själv att man nästan glömmer vad det är man faktiskt äter.

Är man hungrig eller törstig? Är det för att alla andra väljer det? Är det för att man alltid äter en bulle på eftermiddagsfikat? Forskning visar att när människor utför kostregistreringar så underregistrerar de flesta. Detta innebär att de flesta människor äter mer än de vet om och kanske kan det vara alla de där sakerna som slinker ned per automatik?

Det första steget till nya och mer hälsosamma vanor är att bli mer medveten varje gång man stoppar något i munnen och fundera varför man gör det val man gör.

Tid för eftertanke!

Den här våren fortsätter att vara en tid när jag inte är på topp och studiemotivationen dalar. Men jag är av den åsikten att man alltid kan förbättra sina tankar och sitt humör (om det inte handlar om en depression). Men det gäller att ta sig tid för det! Och det var egentligen bara den tanken jag ville förmedla idag, att motivation är en färskvara, och även om man gjort en grundligt förarbete inför något, så kan det komma perioder när alla dessa tankar och känslor av mening har bleknat.

Så ta dig att förstärka detta igen! Mitt bästa tips är som jag tidigare bloggat om att skriva ned sin framtidsdröm. Och nu är ett perfekt tillfälle att plocka fram den! Det är också bra att skriva ett framtidsbrev, föreställ dig att man nått sitt mål och peppar sig själv att fortsätta, snart är man där!
Sätta nuet lite i perspektiv och få ny kraft och energi! Att ta dessa minuter att tänka och känna efter och påminnas är väl investerad tid!

Att byta perspektiv

Idag har jag funderat över det här varför man har så lätt att ge andra råd och vet precis vad de bör göra i olika situationer, men när det kommer till en själv så är det inte så lätt...! Man färgas av känslor, sitt bagage och sina tankar och sin oro. Men om man skalar ned allt det där? Om man försöker se sitt bekymmer eller situation utifrån och byter perspektiv?

Vad skulle man ge för råd till en vän som befann sig i samma situation? Vad skulle man ge för råd, tröst och uppmuntran? Man är ofta så hård mot sig själv och trasslar in sig i sina egna känslor.

Det som gör att man så lätt kan ge råd till andra är för att man ser enkelheten i det och kan se på det rationellt.

Inom coaching pratar man mycket om just detta byte av perspektiv. Man drar ofta metaforen att man har ser världen genom ett par solglasögon med olika filter. Så om man provar att ta av sig sina egna en stund, vad skulle man se då? Och vad skulle du ge för råd till dig själv?

Timing och pausa

Länge sen jag skrev, men jag har vart lite off. Vet inte om det är vårtrötthet, men den vanliga energin har inte funnits där. Så jag har pausat. Gjort det nödvändiga med studierna och familjelivet, men inte så mycket mer. Jag tror på att lyssna på sig själv och ta den där välbehövliga pausen ibland. Och är man mitt uppe i en förändring kan den där pausen göra att man klarar av den i slutändan istället för att hålla ut ett par dagar till och sen ge upp eller få återfall.

Har också funderat på det här med timing. Att påbörja en stor förändring när man är låg på energi är kanske inte en så bra idé. Visst kan det vara så att förändringen ger massa energi, men ofta tar det en tag innan man får den extra skjutsen och då gäller det att ha ork nog att klara sig dit.

Det är viktigt dock att man inte stannar i det här tillståndet för länge eller att det blir en ursäkt. Och att man tänker och känner efter så att man är på det klara vad det handlar om egentligen. Men för mig är det ingen tvekan. Jag behövde pausa. Men nu är jag på väg uppåt igen, likaså graderna!

Att våga testa!

Jag har tidigare skrivit om de där små babystepsen fram till kanten. Det kan ge en bild av att när man hoppat så finns det ingen återvändo. Men om vi istället använder oss av en annan metafor? Att du ska göra en resa över en frusen sjö. Då kan det vara bra att istället för att hoppa ta några försiktiga steg ut för att se om isen bär. För att se om det känns rätt i magen att fortsätta, tänka efter om du har den rätta packningen för färden och om isen känns stabil och bra och hjärtat är lätt så helt enkelt fortsätta.

De flesta beslut du tar kan du återkalla. Även om du åker till andra sidan jorden så kan du alltid sätta dig på planet hem om det inte går som du hade tänkt. Så om du väntar på det perfekt tillfället eller känner att du saknar mod, testa! Se om isen bär! Om du återvänder hem, så har du en massa nyttiga erfaranheter med dig som är till stor hjälp nästa gång!

Hur många barnbarn vill du hinna träffa?

"Hur många barnbarn vill du hinna träffa?" Detta var rubriken på en föreläsning jag och några kursare höll förra året om fysisk aktvitet. För mig handlar hälsa väldigt mycket om detta! Dels att leva och må bra i nuet, men också att göra det man kan (vilket är väldigt mycket) för att leva ett långt liv!

WHO uppskattar att 2020 kommer 70% av all sjuklighet att orsakas av faktorer som hör ihop med levnadsvanorna.

Forskning visar att människor överskattar geners påverkan och underskattar levnadsvanorna.

Men det är valen vi gör idag, som påverkar hur länge vi får leva. Visst är det hoppfullt! Att vi själva kan påverka detta och inte slumpen? Jag läser ju också en tobakskurs nu och 2 av 4 rökare kommer dö av sin rökning. Och en av dom fyra kommer förlora 25 år av sitt liv. 25 år! Tänker man på det i barnbarn, så handlar det om en hel liten nya människas resa från nyfödd till vuxen! Och på 25 år kan man hinna få träffa många barnbarn.

Jag tror att när man är gammal så är varje dag, vecka och månad en gåva. Och kan man genom valen man gör idag, köpa sitt framtidsjag 14 år extra? Och detta genom relativt enkla och grundläggande saker! De som är måttligt fysisk aktiva, äter hälsosamt, inte röker och har en måttlig alkoholkonsumtion lever i snitt 14 år längre.

Gör dig själv en tjänst, både i framtiden och nu! Genom att se över dessa områden i ditt liv och göra förändringarna så gör du dig själv den störstan gåvan av alla! Men även alla människor i din närhet. Din livspartner får fler lyckliga år med dig, dina barn får ha sin förälder i livet och du hinner uppleva, se och älska mer!

Att lyssna inåt

Idag öppnar antagningen till höstens kurser. För exakt två år sen satt jag här med en klump i magen och lite vilsen. Jag hade vart mammaledig med min son i två år, men nu var det dags för mig att ta mig vidare. Då jag fick mitt första barn redan vid 22, hade jag inte tagit beslut om mitt yrkesliv än, utan koncentrerat mig på att vara mamma och fortsatt på jobbet i butiken jag haft sen jag var 17. Men nu var det dags! För mig och min framtid.

Men vad ville jag? Det jag visste var att jag ville jobba med människor och gärna hjälpa dom. Flera som stod mig nära föreslog personalvetare och jag hittade en tvåårig utbildning till Hälsocoach. När ansökningsdagen kom hade jag vägt fördelar och nackdelar mot varandra och kommit fram till att personalvetare gav en säkrare framtid. Det var också vad alla runt omkring mig tyckte var ett bra val. Så det fick bli förstahandsvalet.

Så kom sommaren och jag satt på ett hotellrum någonstans i Sverige och öppnade antagningsbeskedet. Mina händer skakade av nervositet och jag hade svårt att öppna mailet på den lilla skärmen på telefonen. Men så såg jag. Personalvetare, antagen som reserv med en alldeles för hög siffra för att det ens skulle finnas någon lite chans. Jag scrollade ned och läste Hälsocoach, antagen.

Och då väcktes de där fjärilarna till liv igen, de som jag tystnad den där dagen i mars med mina förnuftiga argument. Jag hade valt med huvudet ist för magen och lyssnat så mycket till vad andra tyckte att jag hade glömt att lyssna inåt. Idag när jag söker tänker jag göra precis det! Jag kommer välja de kurser som känns rätt i magen och som känns rätt för mig. Hälsocoachutbildningen har tagit mig dit jag är idag och alla kunskaper, insikter och alla härliga timmar i mitt rosa studierum har vart fantastiska!

Jag har hittat mitt drömjobb och sökt och det jobbet får min mage att göra kullerbyttor bara jag tänker på det! Så höstens ansökning är egentligen bara en plan B, men blir det så, ska jag se till att jag ska fortsätta brinna för studierna.

Att hitta gruset

I mitt förra inlägg skrev jag att man inte ska tvinga fram förändring som inte behöver ske, utan att man istället för att alltid springa framåt stanna upp och uppskatta det man har.

Men kanske går man med en känsla att något saknas och man har lite grus i skon. Något som skaver och som inte känns bra, men som man inte kan sätta fingret på, då kan det vara bra lokalisera detta grus.

Ett väldigt bra sätt att göra detta på är en av mina favoritövningar inom coaching, som heter "Livshjulet". Den kan se ut såhär, men det är också bra att ha en egen tårtbit om man saknar något område.
Man gör en sorts inventering över sitt liv, tänk dig att 0 är väldigt missnöjd och är pricken i mitten och den yttersta ramen är 10 och står för "Kunde inte vara bättre!". Sen går man igenom bit för bit och ritar in ett streck där kan man känner att man står just idag. Det brukar bli väldigt tydligt vart gruset finns och man kan då fundera vidare vad nästa steg skulle kunna vara.

Att uppskatta det du har

Sen jag skrev inlägget tidigare idag om hur bra man mår av att göra en förändring, har jag gått och funderat på om min blogg ibland kanske kan ge sken av att jag alltid tycker livet ska sättas i rörelse? Ta dig vidare kan ju tolkas som att det är fel att bara vara och att man bör ha mål, drömmar och alltid vara på väg nånstans, fysiskt eller mentalt. Så är inte alltid fallet, om man alltid strävar efter något mer så kan man tappa meningen med livet.

Ni som känner mig har kanske sett min tatuering jag har på handleden, där det står "Tack". För mig är det en daglig påminnelse på de saker i min vardag jag bör vara tacksam för. Att jag bor i ett sånt tryggt land som Sverige, att jag har min friska och glada barn, en väldigt snäll och omtänksam man och syskon, föräldrar och vänner som finns där för mig. För mig är en av mina grundläggande värderingar att känna tacksamhet över det man har idag. Om man alltid vill ha mer, ett bättre jobb, mera pengar, större lägenhet, snabbare bil....Om man alltid vill ta sig vidare så hinner man hellre aldrig stanna upp och uppskatta det man har. Men när man stannar upp och ser sig omkring så kan man känna saker man önskar man kunde vara tacksam för. Kanske en hälsa man inte har? Tanken som föds ur detta kan vara en stark motivation att ta sig vidare och från en äkta och bra grund.

Att våga ta steget

Jag har i tidigare inlägg skrivit om babysteps, att förändring inte handlar om att kasta sig utför ett stup, utan att ta små försiktiga steg fram till kanten. Men när man tagit alla de där små babystepsen, när man väl står där, så kommer man inte ifrån att förändring kan vara läskigt! Ibland försöker man avakta och intala sig själv att man ska vänta på det perfekta tillfället, innan man hoppar. Planering är otroligt viktigt för att klara av förändringen, men när du står där med packad väska, förberett psyke och din destination klar, ja, då måste du våga ta steget och kliva på tåget. Det ÄR skrämmande, du kan höra gremlings röst som jag skrivit om tidigare, den röst som säger att du du inte borde och kan. Du kan tvivla på ditt mål och om det är rätt väg. Men det är nog viktigt att förstå att det ligger i förändringens natur. Även om det är det du vill, så är det rädslan som kan komma med undanflykter. Rädslan ligger ofta i det nya som du inte vet något om.

Det jag brukar göra när jag hamnar här är att tänka ett år fram i tiden och formulera ett mentalt framtidsbrev. Hur bra jag mår efter gjort den förändringen, allt jag vunnit genom det och allt det gett mig. För det är ju så, alla förändringar som du själv valt (och ibland även de andra också!) kommer det alltid något gott ur!

Att bli påmind

Ibland när man tappar motivationen beror det ofta på att man glömmer varför man började. Då är det viktigt att gå tillbaks till början och då menar jag verkligen början. Till ens grundläggande värderingar och drömmar och önskningar. Ett exempel är min kurs i tobaksprevention. Den är lite långtråkig och jag känner varje dag att jag skulle vilja hoppa av den. Men så tänker jag att jag läser den för att få ihop högskolepoäng till min examen så att jag får mitt drömjobb. Men det vet jag ju redan och tänker på varje dag, men det hjälper ändå inte min dalande motivation för denna kurs. Vad gör man då? Jo, man gräver djupare. Varför vill jag bli hälsocoach från början? Det var ju för att jag ville hjälpa människor att leva att långt och hälsosamt liv.

Och med tanke på att att det finns över en miljon dagligrökare i Sverige, där hälften kommer dö i förtid av sin vana och 50% av de som dör kommer förlora 20-25 år av sitt liv, så finns det massor att göra. Tre av fyra rökare vill sluta och får jag kunskapen att hjälpa dom göra detta, och kan hjälpa en av dessa som skulle dö i förtid?

Då har jag gjort så att ett barnbarn hinner träffa sin farfar, gett 20 extra jular till en familj och uppfyllt min dröm, att i mitt arbete kunna hjälpa en person leva ett långt och hälsosamt liv.

Och DET är skäl nog att plocka upp skolböckerna!

Tankar från hälsocoachen

Jag är ju ny på det här med bloggande, men fick en Blog Award från denna tjej som jag blir väldigt inspirerad av! Instruktionen för den här utmärkelsen var att svara på några frågor och därefter skickar man vidare den till fem andra bloggar. Eftersom bloggen inte handlar om mitt privatliv, så får detta bli ett undantag och en chans att lära känna mig lite bättre :-)

1 .Vad ville du bli när du var liten?

När jag var liten var det nog frisör och flygvärdinna, När jag var tonåring var det redigerare, vilket är min största hobby idag! Kanske kan jag kombinera det med hälsa på något sätt i framtiden?

2. Vad är du idag?

Studieledig butikspersonal, som nu pluggar till mitt drömyrke, hälsocoach/hälsovägledare. Känner att jag vid 30 årsålder äntligen hittat rätt, ni vet när man aldrig tvekar utan känner i både hjärta och mage att man hittat hem.

3. Vart vill du helst resa?

Ställen med vit sand, ljusblått hav och vänliga människor, med människor jag bryr mig om.

4. Var ser du dig själv om 5 år?

Om 5 år hoppas jag ha hjälpt och inspirerat många människor så att de kan leva ett långt och hälsosamt liv. Jag kommer också vara mamma till en nybliven tonåring som jag hoppas insett vikten av att vara hälsosam hon med...!

5. Rött eller vitt?

Jag är så gott som nykterist och enda sättet att få mig att dricka vin skulle vara om det var "Fjortissött" eller utspätt med sprite ;-)

6. Sommar eller vintern?

 Jag gillar lagom, så en sval sommardag. Nu fanns inte det med som alternativ, men maj och september är mina favoritmånader!

7. Skog eller hav?

Hav! Det är något med havet som lugnar min själ.

8. Vad gör dig ledsen?

Människor som inte verkar inse att de skriver sin egen historia och att de har förmågan att leva det liv de drömmer om.

9. Vad är det bästa du vet?

Att läsa/se något, ha ett samtal eller en upplevelse som gör att man får ett nytt perspektiv på något i ens liv eller världsbild.

Det sista steget att skicka vidare måste jag tyvärr hoppa över då jag bara läser stora bloggar. Har ni tips på mindre bloggar som ni tror jag skulle gilla får ni gärna tipsa mig!

Vad ska man tro på när det kommer till kost?

Jag läser nu bland annat två stycken kostkurser och det är skönt att få en grund baserat på vetenskap och fakta när det kommer till kost. Det är ju så galet mycket olika råd och rön hela tiden och människor har åsikter kring det mesta. Men som min lärare sa, vanliga människor och media förenklar såpass mycket att det nånstans blir helt fel och det är många missuppfattningar när det gäller kost. Det går också väldigt mycket trender i detta. Så jag tänkte lista några basic saker och tankar kring kost som kommit upp under mina kurser.

1. Äta mycket frukt och grönt. Ett för lågt intag av detta bidrar till en stor del av dödsfallen i världen. Frukt är inte farligt att äta, det innehåller fruktos som inte är bra i andra livsmedel (ex läsk) men i frukt är det små mängder och i kombination med fibrer. Det innehåller också så mycket andra bra ämnen som inte går att ersätta med annat.

2. Alla människor är olika och reagerar olika på kost. Du måste därför alltid gå till dig själv och ditt välmående. Mår du bra av LCHF så klarar din kropp av det, men behöver din kropp kolhydrater så är detta inte din väg att gå. Det finns ingen magisk diet/kosthållning som funkar för alla.

3. In och ut och energibalans. Detta förhållande mellan vad du äter och vad du förbränner är en formel som du aldrig kommer ifrån och den funkar alltid. Men det kan krävas lite jobb så att du får reda på din egen förbränning och ditt personliga energiintag.

4. När man gjort studier har så gott som alla stora dieter visat sig ge resultat. Forskning har visat att de som har en diet på kolhydrater och protein gått ned lika mycket som LCHF. Det viktigaste är att man väljer en och är konsekvent och håller sig till den en längre period så man hinner se resultat. När en diet blir populär så känner människor att det finns levande bevis för att den fungerar och är därför mer benägna att hålla fast vid den och detta kan vara en orsak att man anser att det är det "enda rätta" sättet att gå ned i vikt.

5. Det man bör undvika i sin kost är socker, tomma kalorier (skräpmat, chips...) och transfetter som finns i ex kakor och bakverk.

Dessa 5 grundtankar är viktiga att ha i bakhuvudet när det gäller detta virrvar av kostråd. Tänk på att trender i mathållning kommer och går, men att du ska hitta en mathållning som ska hålla livet ut och här är det vägledande ordet balans!

Att bli inspirerad!

Något av det bästa jag vet är att träffa människor som inspirerar mig! Det ger så mycket energi, ideér och livsglädje! Idag hade jag turen att ha ett sånt möte! På vägen hem funderade jag på hur man kan kan skapa fler såna här möten, då de ofta sker slumpartat. Denna person hade jag turen att hon letat upp mig, med samma syfte. Och det är ju det bästa man kan göra! Är det någon man känner kan inspirera, ta kontakt eller sök upp en sådan person! Ofta får ju båda ut väldigt mycket av ett sånt möte. De bästa möten tycker jag är när man finner någon som är lik än själv, men som uppnåt saker man själv önskar eller vill. Känslan ska bli, kan hon kan jag, för vi har/haft ungefär samma förutsättningar eller utgångsläge. Så vill du gå ned i vikt, googla efter viktminskningsbloggar, hitta någon som du kan identifiera dig med och låt dig inspireras! Drömmer du om att starta eget, hitta någon som lyckats, vill du springa maraton läs om de som gjort resan för att komma dit! Och våga slänga iväg ett mail eller en kommentar, så att vi sprider mer inspiration och glädje! Sen kan någon i sin tur inspireras av något du uppnått och så blir det ringar på vattnet. Det låter väl härligt!

Och vill ni titta in till min inspiration för dagen gå in här.

Back to basic!

Man kan lätt bli förvirrad när det kommer till hälsa idag. Med alla forskningstudier, alla vanliga människor som tycker och tänker, alla koströn och så medias alla uppslag för att sälja löpnummer. Ikväll var jag på en superbra föreläsning där de förklarade detta med att media och "vanliga" människor som inte har ordentligt med kunskap förenklar allt så att det blir fel. Detta fick mig att fundera på om detta virrvarr av "hälsoråd" kan göra folk så trötta att det inte orkar besluta sig för för vad de ska göra och att det är ett av skälen till att man fortsätter i gamla hjulspår istället för att ta sig vidare?

Jag tänkte därför gå "back to basic" och lista de saker du egentligen behöver göra/inte göra för att ha en god hälsa. Det är en stor studie som följt 7000 människor från 60-talet fram tills idag och tittade på skillnaden mellan de som förblev friska och de som blev sjuka. De hittade sju saker de hälsosamma gjorde:

1. Sova 7-8 timmars per natt 
2. Inte röka
3. Inte dricka mer 1-2 glas alkohol per dag.
4. Regelbunden träning
5. Inte småäta mellan målen
6. Äta frukost
7. Inte ha mer än 10% övervikt.

Jag skulle dock vilja lägga till på listan att äta frukt och grönt, då siffror från WHO-2002 visar att ett för lågt intag orsaker över 3 miljoner dödsfall per år. En bra riktlinje är 5 portioner eller 80 gram.

 När man tittar på dessa punkter är de inte så svåra att genomföra, eller hur?

Speciellt kost krånglas till alldeles för mycket. Som min föreläsare sa: om det gör dig fet, ät det inte! Svårare än så behöver det inte vara.

Våga drömma stort!

I min utbildning har vi läst en del coaching och en av mina favoritövningar där är att utmana klienten. Denna ska välja en uppgift och man ska utmana personen till att göra den så hög som möjligt. Exempelvis så kanske klienten säger att den ska söka jobb nu i veckan. Man ska då ge ett "bud" som klienten kan 1. Anta 2. Tacka nej till. 3. Omförhandla. Så då kan jag som coach slänga ur mig: sök 50 st jobb! Förhoppningvis drar klienten då efter andan, både bokstavligt och bildligt sett. Och svarar, nej! Det fixar jag inte...Men jag kan söka 30 stycken jobb! Poängen med denna övning är att höja klientens ribba och ta den ur deras comfort zone. Hade klienten själv valt antal jobb att söka hade denna antagligen sagt 10-15 jobb.

Så vad vill jag ha sagt med detta? Våga drömma stort! Våga utmana dig själv! Sätt ett högre mål än det du tänkt från början. Det ska vara så pass högt att du känner att det är på gränsen till orealistiskt, men inte helt omöjligt. Det är inte säkert att du når dit, men det är inte heller huvudsaken. Det viktiga är att du kämpar mig på vägen dit, tänjer dina gränser och du kommer garanterat komma länge än om du satt ett enkelt mål.

Jag gjorde detta idag! Det känns läskigt och spännande, nästan galet, men inte helt omöjligt. Då vet man att man hittat rätt. En annan bra sak är att befästa det hos andra, så nu gör jag det här.

Min vision för 2013 var på nyårsafton att ta en högskolexamen, nu siktar jag mot en kandidatexamen! Klarar jag vårens kurser, läser några sommarkurser och under hösterminen så kan jag klara det :-) Om inte annat då kommer jag få ihop fler högskolepoäng än om jag haft ett lägre mål.

Så våga ta dig ur din comfort zone, du klarar mer än du tror!

Att hitta den sista pusselbiten

Ibland vet man själv inte vad man behöver för att ta sig vidare förrän man stöter på det. Kan vara en insikt som ändrar ens perspektiv, något som sätter igång tankarna så att man får den där sista ideen eller knuffen man behöver för att komma igång! Av den anledningen älskar jag föreläsningar och föredrag. Tyvärr så är ju de bästa dyra och som fattig student har jag ofta inte råd. Men det finns en toppensida som har inspelade föredrag man kan titta på, man betalar en månadssumma, engångs eller prenumeration och sen får man tillgång till hundratals föredrag av Sveriges bästa föreläsare. Mina favoriter är såklart de om hälsa och personlig utveckling :-)

Your love keeps lifting me higher!

Såhär känner jag mig just nu! Jag är överhopad av studier och ibland känns det inte som att jag kommer klara det alls. Då är jag glad för de jag har i mitt liv som peppar mig! Min modiga vän i Nya Zeeland brukar alltid säga att hon sitter på min axel och peppar mig, min man köper blommor till mig efter varje skriven tenta för att fira, för honom är det aldrig en tveka att jag inte klarat den. Min tvilling som alltid berömmer mig efter tentaresultat. De som stöttar via rader på min fb. Jag är en sån person som omger mig av en liten skara människor, men det alla har gemensamt är att de ser något mer i mig de dagar jag är för trött eller för nere för att känna det själv. Detta är också något av det bästa du kan göra för andra, låna ut ditt hopp de stunder när de tvivlar.

I min utbildning stöter jag hela tiden på hur viktigt det är med socialt stöd för att lyckas med en beteendeförändring. Det kan vara i form av praktiskt stöd som barnvakt, socialt i form av pepp och råd. Till de jag har i mitt liv som stöttar mig vill jag bara säga detta!

Att lyssna till sitt hjärta och inre röst

Jag har alltid lyssnat till mitt hjärta och min inre röst. Inte den som jag kallar för Gremling, den röst som säger att du inte kan. Utan mer magkänslan. Man brukar ju säga att magen bara ha lust med två saker. Antingen så vill den eller så vill den inte. I höstas sa den att jag inte ville plugga mer. Den ville inte läsa mer folkhälsovetenskap, mer hälsopolitik, policys och hälsoplanering. Den ville coacha, hjälpa människor på individnivå och få praktiska kunskaper. Jag tog då beslutet att hoppa av Hälsocoachprogrammet trots att det bara var en termin kvar. Istället valde jag egna kurser, valde de som gav mig ett skönt pirr i magen och som jag längtade efter att läsa. En del var negativa till mitt beslut, tyckte att jag borde fullfölja programmet, men mitt hjärta visste vad det ville. Och jag har inte ångrat en sekund! Denna termin har jag mer än fullt upp med  200% studier, trots detta så har jag mer energi och vaknar varje morgon och längtar efter att få sätta mig i mitt rosa studierum. När man gör det hjärtat och magen vill så går allt som en dans och med den energin man får kan man uträtta underverk. En del frågar mig hur jag orkar och det är ju enbart för att jag gör precis det JAG vill göra! Vad vill du?

Var inte rädd för förändring

Som en liten påminnelse av det jag skrev om igår ;-)

Att vela

 Övervägandestadiet, begrundande stadiet. Här funderar man på en förändring. Man är redo att tala, läsa och tänka på sitt beteende. Man skänker problemet en tanke då och då med avsikt att uppnå en förändring i framtiden. Man vet resans mål, men är inte redo att påbörja sin resa. Nyckelordet i detta stadie är ambivalens.

Ambivalens är ett tillstånd av att ha samtidiga, motstridiga känslor gentemot en person eller sak. Angivet på ett annat sätt, är upplevelsen av ambivalens att ha tankar och känslor för både positiva och negativa valenser mot någon eller något.  Begreppet hänvisar också till situationer där "blandade känslor" upplevs, eller när en person erfarar osäkerhet eller obeslutsamhet om något. Uttrycket "kalla fötter" används ofta för att beskriva känslan av ambivalens. Ambivalens upplevs som psykologiskt obehagligt när både de positiva och negativa aspekterna av ett ämne är närvarande i en människas psyke på samma gång. Tillståndet kan leda till undvikande eller förhalande, eller avsiktliga försök att lösa ambivalensen. När situationen inte kräver ett beslutstagande upplever människor ambivalens mindre obehagligt.

Ja, denna känsla känner vi alla igen! Ett tips man brukar få i såna situationer är att skriva + och - listor. Detta är ett väldigt bra sätt att struktuera upp sina tankar. I vår utbildning har vi fått lära oss hur man gör ett ambivalenskors, där man skriver upp för och nackdelar med sitt nuvarande beteende/val och det nya. Ett enkelt sätt är att göra ett digitalt Ambivalenskors. På denna sida graderar man skälen, vilket är bra då de väger olika tungt och har starka eller mindre starka känslor/tankar bakom. Så gör du det med papper och penna så gradera dessa. Att ha tillräckligt mycket kunskap om ditt beteende/situation är viktigt för att kunna bedömma det, så ett tips är att göra en snabbkoll på faktan först, så att du inte baserar det på falska antaganden.

Ofta pratar man med vänner när man känner ambivalens, vilket är bra om man får hjälp att sortera tankarna. Fallgropen kan dock vara att vännen vill vara hjälpsam och promotar lite extra för det val han eller hon tycker är det bästa för dig. Och då skapas automatiskt ett motstånd till detta val! Hur kommer det sig? Jo, man vill känna att man bestämmer över sitt val och då kan man istället hitta på anledningar som backar upp det andra. Så ni anhöriga, försök bita er i tungan om någon börjar prata med er om denna ambivalens, det kan stjälpa mer än det hjälper om ni kommer med råd. Börjar man sen argumentera för en sida, då är man ute på hal is. Istället kan man ställa frågor som hjälper personen sortera tankarna.

Risken finns att man fastnar i detta stadie och aldrig kommer vidare. Man väntar på den pusselbit som ska få allt att falla på plats eller på det magiska ögonblicket. Då är det dags att bestämma sig och börja planera för en förändring.

Att sitta fast

Denna blogg är väldigt inriktad på att ta sig vidare när det gäller en livsstilsföränding, men senaste dagarna har jag funderat mycket på det här att sitta fast. Ni vet känslan när man inte längre lever det liv man ville ha. Man kanske går till ett jobb man tappat glädjen för, kommer hem till sin sambo som man inte längre passar ihop med, träffar sina vänner som man egentligen växt ifrån. Man har fastnat men har inte energi eller ork att ta sig vidare. Jag blir väldigt inspirerad av människor som tar steget och skakar om sitt liv. Mina bästa vänner är två exempel på detta och jag är väldigt stolt över att ha så modiga vänner! Min bästa killkompis Micke levde ett liv här hemma som inte gav honom någon glädje och när hans nyblivna flickvän fick ett jobb i Australien pushade jag honom att åka med. Han sålde det han hade av värde, packade ihop några kartonger i ett förråd och hyrde ut sin lägenhet. Nu 7 år senare har han hamnat i Sydafrika, träffat sin själsfrände, gift sig och fått världens sötaste lilla dotter! Han jobbar också med film som han älskar och är hans stora passion. Min bästa tjejkompis började vantrivas på sitt jobb för ett år sen, hade en känsla av att hon behövde göra något helt annat och denna underbart modiga tjej sa upp sig, hyrde ut sin lägenhet och har nu flyttat till Nya Zeeland i 8 månader! Jag ser det som hon satt fast i en snöglob, och iom resan vände hon den upp och ned och nu står hon där med allt glitter som yr runt henne. När jag berättade detta för min vän sa hon: "Precis så! Och jag bara står där och snurrar runt och skrattar åt allt det härliga!"

Jag och min vän brukar också prata om att iom så många människor behåller jobb dom inte trivs på och är med partner dom inte längre är kära i, så hindrar dom människor att ta deras plats. Någon som skulle älska att vara på den arbetsplatsen och som skulle bli tokkär i deras parner. Och de i sin tur skulle kunna hitta sin plats i livet och bli lycklig där. Om alla som är olyckliga tog steget och tar sig loss så skulle det bli en rotation och energiväxling som jag tror skulle göra världen gott. Jag tror kanske inte att alla har en plats i livet utan man kan vara lycklig på flera ställen och med många människor. Men jag vet att om man inte trivs och inte är lycklig, så snälla stäng den dörren, så öppnas flera fönster och någon annan kan få en välbehövlig förändring.

Det man egentligen vill säga till sin partners ex är ju "Tack för att du släppte honom så att han fick bli min."

Babysteps

Idag har jag jobbat med kost och aktivitetsregisteringar och detta fick mig att fundera över de små stegen. Några kalorier mindre i kostprogrammet gör stor skillnad i det långa loppet, några extra steg i aktivitsdagboken hade gett bättre siffror på sammanställningen. Är det inte så att vi alltid tänker att det är så stora förändringar som krävs av oss, att det känns så oövervinnerligt och svårt att vi inte vågar pröva eller sätta igång. Om vi istället tänker babysteps, att vi väljer något litet att arbeta med?

Vilket steg bör vi börja ta? Röka 2 cigaretter mindre varje dag, dricka vatten till maten 2 gånger i veckan, äta lite mindre lördagsgodis, dricka en drink mindre på utekvällen? Jag tror inte det spelar så stor roll. Välj något som känns lätt att ta, något som inte är en så stor uppoffring. Det viktigaste är att du tar det och att du gör något annorlunda mot dagen innan. Ett steg i rätt riktning. 

Bli fri från socker

Att ta sig vidare kan för en del av er innebära att gå ned i vikt, som i många fall orsakats av socker i form av läsk och godis. Jag har idag i min kurs "kost och prestation" fått se en föreläsning som heter "Sugar-the bitter truth".Vill ni ha mer ingående info så titta gärna på föreläsningen själva här. Jag kommer inte gå in på detaljer utan bara dra de sakerna som kan fungera som ögonöppnare för er.

• Det socker gör i kroppen är att den hämmar hormonet som säger till när du är mätt, du kan dricka en Cola innan maten och trots att du precis fått i dig 150 kalorier så är du precis lika hungrig som innan. Detta rubbar också kroppens naturliga reglage, det som säger till när du ska sluta äta.
•  Alkohol och socker har många likheter och gör på många sätt samma sorts skada i kroppen. Man kan därför säga att socker är ett rent gift.
• Det inte många vet är att läsk innehåller stora mängder salt. Detta är väl genomtänkt, då salt såklart gör dig törstig, vilket leder till att du dricker mer och de får sälja mer. För att dölja den salta smaken tillsätter man allt detta socker. Tänk tex på sweet-and-sour sås, det är precis samma sak.
• Det socker man främst pratar om som är skadligt är fruktos. Detta finns ju i frukt och är en av anledningarna till att människor inte tror det är skadligt. Finns det i frukt som är nyttigt så kan det ju inte vara skadligt? Fruktosen i frukt är okej då det är i kombination av fibrer, det är den viktiga skillnaden.
•  
• Tänk på att juice också innehåller väldigt stora mängder socker, så detta är lika skadligt som läsk.

Jag rekommenderar er verkligen att se föreläsningen i sin helhet, det är väl invsesterade 1.5 timme!  Jag kan nästan lova att du kommer ha svårt att dricka läsk och äta godis efter det....!

Vikten av balans

Det har fortsatt trilla in kurser och då jag brinner så mycket för mina studier och ser hur detta leder till min dröm om examen i vår och mitt drömjobb i höst så har jag tackat ja och ska nu läsa 200% hela terminen. Detta blir 5-6 kurser samtidigt, så jag har minst sagt fullt upp. Innan jag tackade ja gjorde jag upp en mental plan för att klara av detta. Bland annat vikten av planering och sträva efter att vara "good enough". Jag lider annars av duktig flicka syndromet och vill göra allt till 100% och har höga krav på mig själv. Ett exempel är bloggen. Min tanke med denna var att den skulle vara väldigt faktabaserad och jag skulle dela med mig till läsarna av den kunskap jag får genom min utbildning. Sen kom alla kurser och då fanns det två val, stänga ned bloggen ett halvår eller sänka kraven på det jag ville uppnå med den, inspirera men i mindre skala.

När man vill uppnå någonting är det lätt att dra på alla växlar på flera områden samtidigt, men ibland är det bättre att sänka kraven på vissa områden i ens liv för att hålla balansen.

Jag är också medveten om riskerna med mitt höga studietempo, så för att motverka detta måste jag tänka på återhämtning. Har fått mycket kunskap om stress under min utbildning och det är inte stressen i sig som är farlig, utan bristen på återhämtning. Så min plan är att under helgerna ta det så lungt jag bara kan, träffa människor och familj som boostar mig, ta  långa promenader, mysa mycket med mina barn och min man. Helt enkelt samla så mycket energi jag bara kan inför nästa studievecka. När man siktar mot sitt mål är det lätt att gasa på för att komma fram så snabbt som möjligt, men risken kan ju vara att du kör av vägen, får punktering och blir stillastående eller vänder om. Vikten av balans är väldigt viktig för att du ska må bra under resans gång och kunna glädjas när du kommer fram.

När du vill ge upp

 

Imorse vaknade jag upp och var så less på denna långa och kalla vinter! Det börjar kännas som en uthållighets tävling där man bara måste kämpa kämpa och hålla ut till våren. Enda sen jag var liten har jag haft ett knep när jobbiga dagar/händelser skett. Jag minns hur jag gick hem från skolan i spöregn. Hur jag blev blöt enda in på kroppen och frös så jag skakade. Jag började då tänka på hur jag snart skulle vara hemma, krypa upp i soffan med en filt, en varm oboy och titta på mitt favoritprogram Pang i Plugget. Under min senaste förlossning så hade jag bilden av vår lilla son, taget under ett 4D ultraljud uppsatt så jag kunde titta på det och påminnas varför jag gör detta. Kanske ligger det något i detta att man måste gå igenom något tufft och jobbigt för att få något underbart?

Men hur bra man än är på att tänka positivt och hur mycket jag än vill inspirera och motivera er med bloggen, så skulle jag ljuga er rakt upp i ansiktet om jag skrev att en beteendeförändring är lätt. Det är det inte. Det kommer komma dagar när du bara vill ge upp. När det känns tungt och inte värt mödan. Så vad kan man göra såna dagar? Man brukar ju alltid prata om hur viktigt det är att leva i nuet. Men när en riktigt jädra skitdag kommer, så kanske det är bäst att tänka framåt? Ta fram din målbild/måldröm, titta på din lista med saker som gör att du vill ha ut av den här förändringen. Fantisera om en dag om 5 år, hur ditt liv kommer se ut om du inte gör förändringen? Känn inte efter och vältra dig i känslorna av hur jobbigt allting är utan håll fokus på målet och dit du vill. Ett steg till! I en av mina kursböcker stod de kloka orden: