Att bli inspirerad!

Något av det bästa jag vet är att träffa människor som inspirerar mig! Det ger så mycket energi, ideér och livsglädje! Idag hade jag turen att ha ett sånt möte! På vägen hem funderade jag på hur man kan kan skapa fler såna här möten, då de ofta sker slumpartat. Denna person hade jag turen att hon letat upp mig, med samma syfte. Och det är ju det bästa man kan göra! Är det någon man känner kan inspirera, ta kontakt eller sök upp en sådan person! Ofta får ju båda ut väldigt mycket av ett sånt möte. De bästa möten tycker jag är när man finner någon som är lik än själv, men som uppnåt saker man själv önskar eller vill. Känslan ska bli, kan hon kan jag, för vi har/haft ungefär samma förutsättningar eller utgångsläge. Så vill du gå ned i vikt, googla efter viktminskningsbloggar, hitta någon som du kan identifiera dig med och låt dig inspireras! Drömmer du om att starta eget, hitta någon som lyckats, vill du springa maraton läs om de som gjort resan för att komma dit! Och våga slänga iväg ett mail eller en kommentar, så att vi sprider mer inspiration och glädje! Sen kan någon i sin tur inspireras av något du uppnått och så blir det ringar på vattnet. Det låter väl härligt!

Och vill ni titta in till min inspiration för dagen gå in här.

Back to basic!

Man kan lätt bli förvirrad när det kommer till hälsa idag. Med alla forskningstudier, alla vanliga människor som tycker och tänker, alla koströn och så medias alla uppslag för att sälja löpnummer. Ikväll var jag på en superbra föreläsning där de förklarade detta med att media och "vanliga" människor som inte har ordentligt med kunskap förenklar allt så att det blir fel. Detta fick mig att fundera på om detta virrvarr av "hälsoråd" kan göra folk så trötta att det inte orkar besluta sig för för vad de ska göra och att det är ett av skälen till att man fortsätter i gamla hjulspår istället för att ta sig vidare?

Jag tänkte därför gå "back to basic" och lista de saker du egentligen behöver göra/inte göra för att ha en god hälsa. Det är en stor studie som följt 7000 människor från 60-talet fram tills idag och tittade på skillnaden mellan de som förblev friska och de som blev sjuka. De hittade sju saker de hälsosamma gjorde:

1. Sova 7-8 timmars per natt 
2. Inte röka
3. Inte dricka mer 1-2 glas alkohol per dag.
4. Regelbunden träning
5. Inte småäta mellan målen
6. Äta frukost
7. Inte ha mer än 10% övervikt.

Jag skulle dock vilja lägga till på listan att äta frukt och grönt, då siffror från WHO-2002 visar att ett för lågt intag orsaker över 3 miljoner dödsfall per år. En bra riktlinje är 5 portioner eller 80 gram.

 När man tittar på dessa punkter är de inte så svåra att genomföra, eller hur?

Speciellt kost krånglas till alldeles för mycket. Som min föreläsare sa: om det gör dig fet, ät det inte! Svårare än så behöver det inte vara.

Våga drömma stort!

I min utbildning har vi läst en del coaching och en av mina favoritövningar där är att utmana klienten. Denna ska välja en uppgift och man ska utmana personen till att göra den så hög som möjligt. Exempelvis så kanske klienten säger att den ska söka jobb nu i veckan. Man ska då ge ett "bud" som klienten kan 1. Anta 2. Tacka nej till. 3. Omförhandla. Så då kan jag som coach slänga ur mig: sök 50 st jobb! Förhoppningvis drar klienten då efter andan, både bokstavligt och bildligt sett. Och svarar, nej! Det fixar jag inte...Men jag kan söka 30 stycken jobb! Poängen med denna övning är att höja klientens ribba och ta den ur deras comfort zone. Hade klienten själv valt antal jobb att söka hade denna antagligen sagt 10-15 jobb.

Så vad vill jag ha sagt med detta? Våga drömma stort! Våga utmana dig själv! Sätt ett högre mål än det du tänkt från början. Det ska vara så pass högt att du känner att det är på gränsen till orealistiskt, men inte helt omöjligt. Det är inte säkert att du når dit, men det är inte heller huvudsaken. Det viktiga är att du kämpar mig på vägen dit, tänjer dina gränser och du kommer garanterat komma länge än om du satt ett enkelt mål.

Jag gjorde detta idag! Det känns läskigt och spännande, nästan galet, men inte helt omöjligt. Då vet man att man hittat rätt. En annan bra sak är att befästa det hos andra, så nu gör jag det här.

Min vision för 2013 var på nyårsafton att ta en högskolexamen, nu siktar jag mot en kandidatexamen! Klarar jag vårens kurser, läser några sommarkurser och under hösterminen så kan jag klara det :-) Om inte annat då kommer jag få ihop fler högskolepoäng än om jag haft ett lägre mål.

Så våga ta dig ur din comfort zone, du klarar mer än du tror!

Att hitta den sista pusselbiten

Ibland vet man själv inte vad man behöver för att ta sig vidare förrän man stöter på det. Kan vara en insikt som ändrar ens perspektiv, något som sätter igång tankarna så att man får den där sista ideen eller knuffen man behöver för att komma igång! Av den anledningen älskar jag föreläsningar och föredrag. Tyvärr så är ju de bästa dyra och som fattig student har jag ofta inte råd. Men det finns en toppensida som har inspelade föredrag man kan titta på, man betalar en månadssumma, engångs eller prenumeration och sen får man tillgång till hundratals föredrag av Sveriges bästa föreläsare. Mina favoriter är såklart de om hälsa och personlig utveckling :-)

Your love keeps lifting me higher!

Såhär känner jag mig just nu! Jag är överhopad av studier och ibland känns det inte som att jag kommer klara det alls. Då är jag glad för de jag har i mitt liv som peppar mig! Min modiga vän i Nya Zeeland brukar alltid säga att hon sitter på min axel och peppar mig, min man köper blommor till mig efter varje skriven tenta för att fira, för honom är det aldrig en tveka att jag inte klarat den. Min tvilling som alltid berömmer mig efter tentaresultat. De som stöttar via rader på min fb. Jag är en sån person som omger mig av en liten skara människor, men det alla har gemensamt är att de ser något mer i mig de dagar jag är för trött eller för nere för att känna det själv. Detta är också något av det bästa du kan göra för andra, låna ut ditt hopp de stunder när de tvivlar.

I min utbildning stöter jag hela tiden på hur viktigt det är med socialt stöd för att lyckas med en beteendeförändring. Det kan vara i form av praktiskt stöd som barnvakt, socialt i form av pepp och råd. Till de jag har i mitt liv som stöttar mig vill jag bara säga detta!

Att lyssna till sitt hjärta och inre röst

Jag har alltid lyssnat till mitt hjärta och min inre röst. Inte den som jag kallar för Gremling, den röst som säger att du inte kan. Utan mer magkänslan. Man brukar ju säga att magen bara ha lust med två saker. Antingen så vill den eller så vill den inte. I höstas sa den att jag inte ville plugga mer. Den ville inte läsa mer folkhälsovetenskap, mer hälsopolitik, policys och hälsoplanering. Den ville coacha, hjälpa människor på individnivå och få praktiska kunskaper. Jag tog då beslutet att hoppa av Hälsocoachprogrammet trots att det bara var en termin kvar. Istället valde jag egna kurser, valde de som gav mig ett skönt pirr i magen och som jag längtade efter att läsa. En del var negativa till mitt beslut, tyckte att jag borde fullfölja programmet, men mitt hjärta visste vad det ville. Och jag har inte ångrat en sekund! Denna termin har jag mer än fullt upp med  200% studier, trots detta så har jag mer energi och vaknar varje morgon och längtar efter att få sätta mig i mitt rosa studierum. När man gör det hjärtat och magen vill så går allt som en dans och med den energin man får kan man uträtta underverk. En del frågar mig hur jag orkar och det är ju enbart för att jag gör precis det JAG vill göra! Vad vill du?

Var inte rädd för förändring

Som en liten påminnelse av det jag skrev om igår ;-)

Att vela

 Övervägandestadiet, begrundande stadiet. Här funderar man på en förändring. Man är redo att tala, läsa och tänka på sitt beteende. Man skänker problemet en tanke då och då med avsikt att uppnå en förändring i framtiden. Man vet resans mål, men är inte redo att påbörja sin resa. Nyckelordet i detta stadie är ambivalens.

Ambivalens är ett tillstånd av att ha samtidiga, motstridiga känslor gentemot en person eller sak. Angivet på ett annat sätt, är upplevelsen av ambivalens att ha tankar och känslor för både positiva och negativa valenser mot någon eller något.  Begreppet hänvisar också till situationer där "blandade känslor" upplevs, eller när en person erfarar osäkerhet eller obeslutsamhet om något. Uttrycket "kalla fötter" används ofta för att beskriva känslan av ambivalens. Ambivalens upplevs som psykologiskt obehagligt när både de positiva och negativa aspekterna av ett ämne är närvarande i en människas psyke på samma gång. Tillståndet kan leda till undvikande eller förhalande, eller avsiktliga försök att lösa ambivalensen. När situationen inte kräver ett beslutstagande upplever människor ambivalens mindre obehagligt.

Ja, denna känsla känner vi alla igen! Ett tips man brukar få i såna situationer är att skriva + och - listor. Detta är ett väldigt bra sätt att struktuera upp sina tankar. I vår utbildning har vi fått lära oss hur man gör ett ambivalenskors, där man skriver upp för och nackdelar med sitt nuvarande beteende/val och det nya. Ett enkelt sätt är att göra ett digitalt Ambivalenskors. På denna sida graderar man skälen, vilket är bra då de väger olika tungt och har starka eller mindre starka känslor/tankar bakom. Så gör du det med papper och penna så gradera dessa. Att ha tillräckligt mycket kunskap om ditt beteende/situation är viktigt för att kunna bedömma det, så ett tips är att göra en snabbkoll på faktan först, så att du inte baserar det på falska antaganden.

Ofta pratar man med vänner när man känner ambivalens, vilket är bra om man får hjälp att sortera tankarna. Fallgropen kan dock vara att vännen vill vara hjälpsam och promotar lite extra för det val han eller hon tycker är det bästa för dig. Och då skapas automatiskt ett motstånd till detta val! Hur kommer det sig? Jo, man vill känna att man bestämmer över sitt val och då kan man istället hitta på anledningar som backar upp det andra. Så ni anhöriga, försök bita er i tungan om någon börjar prata med er om denna ambivalens, det kan stjälpa mer än det hjälper om ni kommer med råd. Börjar man sen argumentera för en sida, då är man ute på hal is. Istället kan man ställa frågor som hjälper personen sortera tankarna.

Risken finns att man fastnar i detta stadie och aldrig kommer vidare. Man väntar på den pusselbit som ska få allt att falla på plats eller på det magiska ögonblicket. Då är det dags att bestämma sig och börja planera för en förändring.

Att sitta fast

Denna blogg är väldigt inriktad på att ta sig vidare när det gäller en livsstilsföränding, men senaste dagarna har jag funderat mycket på det här att sitta fast. Ni vet känslan när man inte längre lever det liv man ville ha. Man kanske går till ett jobb man tappat glädjen för, kommer hem till sin sambo som man inte längre passar ihop med, träffar sina vänner som man egentligen växt ifrån. Man har fastnat men har inte energi eller ork att ta sig vidare. Jag blir väldigt inspirerad av människor som tar steget och skakar om sitt liv. Mina bästa vänner är två exempel på detta och jag är väldigt stolt över att ha så modiga vänner! Min bästa killkompis Micke levde ett liv här hemma som inte gav honom någon glädje och när hans nyblivna flickvän fick ett jobb i Australien pushade jag honom att åka med. Han sålde det han hade av värde, packade ihop några kartonger i ett förråd och hyrde ut sin lägenhet. Nu 7 år senare har han hamnat i Sydafrika, träffat sin själsfrände, gift sig och fått världens sötaste lilla dotter! Han jobbar också med film som han älskar och är hans stora passion. Min bästa tjejkompis började vantrivas på sitt jobb för ett år sen, hade en känsla av att hon behövde göra något helt annat och denna underbart modiga tjej sa upp sig, hyrde ut sin lägenhet och har nu flyttat till Nya Zeeland i 8 månader! Jag ser det som hon satt fast i en snöglob, och iom resan vände hon den upp och ned och nu står hon där med allt glitter som yr runt henne. När jag berättade detta för min vän sa hon: "Precis så! Och jag bara står där och snurrar runt och skrattar åt allt det härliga!"

Jag och min vän brukar också prata om att iom så många människor behåller jobb dom inte trivs på och är med partner dom inte längre är kära i, så hindrar dom människor att ta deras plats. Någon som skulle älska att vara på den arbetsplatsen och som skulle bli tokkär i deras parner. Och de i sin tur skulle kunna hitta sin plats i livet och bli lycklig där. Om alla som är olyckliga tog steget och tar sig loss så skulle det bli en rotation och energiväxling som jag tror skulle göra världen gott. Jag tror kanske inte att alla har en plats i livet utan man kan vara lycklig på flera ställen och med många människor. Men jag vet att om man inte trivs och inte är lycklig, så snälla stäng den dörren, så öppnas flera fönster och någon annan kan få en välbehövlig förändring.

Det man egentligen vill säga till sin partners ex är ju "Tack för att du släppte honom så att han fick bli min."

Babysteps

Idag har jag jobbat med kost och aktivitetsregisteringar och detta fick mig att fundera över de små stegen. Några kalorier mindre i kostprogrammet gör stor skillnad i det långa loppet, några extra steg i aktivitsdagboken hade gett bättre siffror på sammanställningen. Är det inte så att vi alltid tänker att det är så stora förändringar som krävs av oss, att det känns så oövervinnerligt och svårt att vi inte vågar pröva eller sätta igång. Om vi istället tänker babysteps, att vi väljer något litet att arbeta med?

Vilket steg bör vi börja ta? Röka 2 cigaretter mindre varje dag, dricka vatten till maten 2 gånger i veckan, äta lite mindre lördagsgodis, dricka en drink mindre på utekvällen? Jag tror inte det spelar så stor roll. Välj något som känns lätt att ta, något som inte är en så stor uppoffring. Det viktigaste är att du tar det och att du gör något annorlunda mot dagen innan. Ett steg i rätt riktning. 

Bli fri från socker

Att ta sig vidare kan för en del av er innebära att gå ned i vikt, som i många fall orsakats av socker i form av läsk och godis. Jag har idag i min kurs "kost och prestation" fått se en föreläsning som heter "Sugar-the bitter truth".Vill ni ha mer ingående info så titta gärna på föreläsningen själva här. Jag kommer inte gå in på detaljer utan bara dra de sakerna som kan fungera som ögonöppnare för er.

• Det socker gör i kroppen är att den hämmar hormonet som säger till när du är mätt, du kan dricka en Cola innan maten och trots att du precis fått i dig 150 kalorier så är du precis lika hungrig som innan. Detta rubbar också kroppens naturliga reglage, det som säger till när du ska sluta äta.
•  Alkohol och socker har många likheter och gör på många sätt samma sorts skada i kroppen. Man kan därför säga att socker är ett rent gift.
• Det inte många vet är att läsk innehåller stora mängder salt. Detta är väl genomtänkt, då salt såklart gör dig törstig, vilket leder till att du dricker mer och de får sälja mer. För att dölja den salta smaken tillsätter man allt detta socker. Tänk tex på sweet-and-sour sås, det är precis samma sak.
• Det socker man främst pratar om som är skadligt är fruktos. Detta finns ju i frukt och är en av anledningarna till att människor inte tror det är skadligt. Finns det i frukt som är nyttigt så kan det ju inte vara skadligt? Fruktosen i frukt är okej då det är i kombination av fibrer, det är den viktiga skillnaden.
•  
• Tänk på att juice också innehåller väldigt stora mängder socker, så detta är lika skadligt som läsk.

Jag rekommenderar er verkligen att se föreläsningen i sin helhet, det är väl invsesterade 1.5 timme!  Jag kan nästan lova att du kommer ha svårt att dricka läsk och äta godis efter det....!

Vikten av balans

Det har fortsatt trilla in kurser och då jag brinner så mycket för mina studier och ser hur detta leder till min dröm om examen i vår och mitt drömjobb i höst så har jag tackat ja och ska nu läsa 200% hela terminen. Detta blir 5-6 kurser samtidigt, så jag har minst sagt fullt upp. Innan jag tackade ja gjorde jag upp en mental plan för att klara av detta. Bland annat vikten av planering och sträva efter att vara "good enough". Jag lider annars av duktig flicka syndromet och vill göra allt till 100% och har höga krav på mig själv. Ett exempel är bloggen. Min tanke med denna var att den skulle vara väldigt faktabaserad och jag skulle dela med mig till läsarna av den kunskap jag får genom min utbildning. Sen kom alla kurser och då fanns det två val, stänga ned bloggen ett halvår eller sänka kraven på det jag ville uppnå med den, inspirera men i mindre skala.

När man vill uppnå någonting är det lätt att dra på alla växlar på flera områden samtidigt, men ibland är det bättre att sänka kraven på vissa områden i ens liv för att hålla balansen.

Jag är också medveten om riskerna med mitt höga studietempo, så för att motverka detta måste jag tänka på återhämtning. Har fått mycket kunskap om stress under min utbildning och det är inte stressen i sig som är farlig, utan bristen på återhämtning. Så min plan är att under helgerna ta det så lungt jag bara kan, träffa människor och familj som boostar mig, ta  långa promenader, mysa mycket med mina barn och min man. Helt enkelt samla så mycket energi jag bara kan inför nästa studievecka. När man siktar mot sitt mål är det lätt att gasa på för att komma fram så snabbt som möjligt, men risken kan ju vara att du kör av vägen, får punktering och blir stillastående eller vänder om. Vikten av balans är väldigt viktig för att du ska må bra under resans gång och kunna glädjas när du kommer fram.