Att byta perspektiv

Idag har jag funderat över det här varför man har så lätt att ge andra råd och vet precis vad de bör göra i olika situationer, men när det kommer till en själv så är det inte så lätt...! Man färgas av känslor, sitt bagage och sina tankar och sin oro. Men om man skalar ned allt det där? Om man försöker se sitt bekymmer eller situation utifrån och byter perspektiv?

Vad skulle man ge för råd till en vän som befann sig i samma situation? Vad skulle man ge för råd, tröst och uppmuntran? Man är ofta så hård mot sig själv och trasslar in sig i sina egna känslor.

Det som gör att man så lätt kan ge råd till andra är för att man ser enkelheten i det och kan se på det rationellt.

Inom coaching pratar man mycket om just detta byte av perspektiv. Man drar ofta metaforen att man har ser världen genom ett par solglasögon med olika filter. Så om man provar att ta av sig sina egna en stund, vad skulle man se då? Och vad skulle du ge för råd till dig själv?

Timing och pausa

Länge sen jag skrev, men jag har vart lite off. Vet inte om det är vårtrötthet, men den vanliga energin har inte funnits där. Så jag har pausat. Gjort det nödvändiga med studierna och familjelivet, men inte så mycket mer. Jag tror på att lyssna på sig själv och ta den där välbehövliga pausen ibland. Och är man mitt uppe i en förändring kan den där pausen göra att man klarar av den i slutändan istället för att hålla ut ett par dagar till och sen ge upp eller få återfall.

Har också funderat på det här med timing. Att påbörja en stor förändring när man är låg på energi är kanske inte en så bra idé. Visst kan det vara så att förändringen ger massa energi, men ofta tar det en tag innan man får den extra skjutsen och då gäller det att ha ork nog att klara sig dit.

Det är viktigt dock att man inte stannar i det här tillståndet för länge eller att det blir en ursäkt. Och att man tänker och känner efter så att man är på det klara vad det handlar om egentligen. Men för mig är det ingen tvekan. Jag behövde pausa. Men nu är jag på väg uppåt igen, likaså graderna!

Att våga testa!

Jag har tidigare skrivit om de där små babystepsen fram till kanten. Det kan ge en bild av att när man hoppat så finns det ingen återvändo. Men om vi istället använder oss av en annan metafor? Att du ska göra en resa över en frusen sjö. Då kan det vara bra att istället för att hoppa ta några försiktiga steg ut för att se om isen bär. För att se om det känns rätt i magen att fortsätta, tänka efter om du har den rätta packningen för färden och om isen känns stabil och bra och hjärtat är lätt så helt enkelt fortsätta.

De flesta beslut du tar kan du återkalla. Även om du åker till andra sidan jorden så kan du alltid sätta dig på planet hem om det inte går som du hade tänkt. Så om du väntar på det perfekt tillfället eller känner att du saknar mod, testa! Se om isen bär! Om du återvänder hem, så har du en massa nyttiga erfaranheter med dig som är till stor hjälp nästa gång!

Hur många barnbarn vill du hinna träffa?

"Hur många barnbarn vill du hinna träffa?" Detta var rubriken på en föreläsning jag och några kursare höll förra året om fysisk aktvitet. För mig handlar hälsa väldigt mycket om detta! Dels att leva och må bra i nuet, men också att göra det man kan (vilket är väldigt mycket) för att leva ett långt liv!

WHO uppskattar att 2020 kommer 70% av all sjuklighet att orsakas av faktorer som hör ihop med levnadsvanorna.

Forskning visar att människor överskattar geners påverkan och underskattar levnadsvanorna.

Men det är valen vi gör idag, som påverkar hur länge vi får leva. Visst är det hoppfullt! Att vi själva kan påverka detta och inte slumpen? Jag läser ju också en tobakskurs nu och 2 av 4 rökare kommer dö av sin rökning. Och en av dom fyra kommer förlora 25 år av sitt liv. 25 år! Tänker man på det i barnbarn, så handlar det om en hel liten nya människas resa från nyfödd till vuxen! Och på 25 år kan man hinna få träffa många barnbarn.

Jag tror att när man är gammal så är varje dag, vecka och månad en gåva. Och kan man genom valen man gör idag, köpa sitt framtidsjag 14 år extra? Och detta genom relativt enkla och grundläggande saker! De som är måttligt fysisk aktiva, äter hälsosamt, inte röker och har en måttlig alkoholkonsumtion lever i snitt 14 år längre.

Gör dig själv en tjänst, både i framtiden och nu! Genom att se över dessa områden i ditt liv och göra förändringarna så gör du dig själv den störstan gåvan av alla! Men även alla människor i din närhet. Din livspartner får fler lyckliga år med dig, dina barn får ha sin förälder i livet och du hinner uppleva, se och älska mer!

Att lyssna inåt

Idag öppnar antagningen till höstens kurser. För exakt två år sen satt jag här med en klump i magen och lite vilsen. Jag hade vart mammaledig med min son i två år, men nu var det dags för mig att ta mig vidare. Då jag fick mitt första barn redan vid 22, hade jag inte tagit beslut om mitt yrkesliv än, utan koncentrerat mig på att vara mamma och fortsatt på jobbet i butiken jag haft sen jag var 17. Men nu var det dags! För mig och min framtid.

Men vad ville jag? Det jag visste var att jag ville jobba med människor och gärna hjälpa dom. Flera som stod mig nära föreslog personalvetare och jag hittade en tvåårig utbildning till Hälsocoach. När ansökningsdagen kom hade jag vägt fördelar och nackdelar mot varandra och kommit fram till att personalvetare gav en säkrare framtid. Det var också vad alla runt omkring mig tyckte var ett bra val. Så det fick bli förstahandsvalet.

Så kom sommaren och jag satt på ett hotellrum någonstans i Sverige och öppnade antagningsbeskedet. Mina händer skakade av nervositet och jag hade svårt att öppna mailet på den lilla skärmen på telefonen. Men så såg jag. Personalvetare, antagen som reserv med en alldeles för hög siffra för att det ens skulle finnas någon lite chans. Jag scrollade ned och läste Hälsocoach, antagen.

Och då väcktes de där fjärilarna till liv igen, de som jag tystnad den där dagen i mars med mina förnuftiga argument. Jag hade valt med huvudet ist för magen och lyssnat så mycket till vad andra tyckte att jag hade glömt att lyssna inåt. Idag när jag söker tänker jag göra precis det! Jag kommer välja de kurser som känns rätt i magen och som känns rätt för mig. Hälsocoachutbildningen har tagit mig dit jag är idag och alla kunskaper, insikter och alla härliga timmar i mitt rosa studierum har vart fantastiska!

Jag har hittat mitt drömjobb och sökt och det jobbet får min mage att göra kullerbyttor bara jag tänker på det! Så höstens ansökning är egentligen bara en plan B, men blir det så, ska jag se till att jag ska fortsätta brinna för studierna.

Att hitta gruset

I mitt förra inlägg skrev jag att man inte ska tvinga fram förändring som inte behöver ske, utan att man istället för att alltid springa framåt stanna upp och uppskatta det man har.

Men kanske går man med en känsla att något saknas och man har lite grus i skon. Något som skaver och som inte känns bra, men som man inte kan sätta fingret på, då kan det vara bra lokalisera detta grus.

Ett väldigt bra sätt att göra detta på är en av mina favoritövningar inom coaching, som heter "Livshjulet". Den kan se ut såhär, men det är också bra att ha en egen tårtbit om man saknar något område.
Man gör en sorts inventering över sitt liv, tänk dig att 0 är väldigt missnöjd och är pricken i mitten och den yttersta ramen är 10 och står för "Kunde inte vara bättre!". Sen går man igenom bit för bit och ritar in ett streck där kan man känner att man står just idag. Det brukar bli väldigt tydligt vart gruset finns och man kan då fundera vidare vad nästa steg skulle kunna vara.

Att uppskatta det du har

Sen jag skrev inlägget tidigare idag om hur bra man mår av att göra en förändring, har jag gått och funderat på om min blogg ibland kanske kan ge sken av att jag alltid tycker livet ska sättas i rörelse? Ta dig vidare kan ju tolkas som att det är fel att bara vara och att man bör ha mål, drömmar och alltid vara på väg nånstans, fysiskt eller mentalt. Så är inte alltid fallet, om man alltid strävar efter något mer så kan man tappa meningen med livet.

Ni som känner mig har kanske sett min tatuering jag har på handleden, där det står "Tack". För mig är det en daglig påminnelse på de saker i min vardag jag bör vara tacksam för. Att jag bor i ett sånt tryggt land som Sverige, att jag har min friska och glada barn, en väldigt snäll och omtänksam man och syskon, föräldrar och vänner som finns där för mig. För mig är en av mina grundläggande värderingar att känna tacksamhet över det man har idag. Om man alltid vill ha mer, ett bättre jobb, mera pengar, större lägenhet, snabbare bil....Om man alltid vill ta sig vidare så hinner man hellre aldrig stanna upp och uppskatta det man har. Men när man stannar upp och ser sig omkring så kan man känna saker man önskar man kunde vara tacksam för. Kanske en hälsa man inte har? Tanken som föds ur detta kan vara en stark motivation att ta sig vidare och från en äkta och bra grund.

Att våga ta steget

Jag har i tidigare inlägg skrivit om babysteps, att förändring inte handlar om att kasta sig utför ett stup, utan att ta små försiktiga steg fram till kanten. Men när man tagit alla de där små babystepsen, när man väl står där, så kommer man inte ifrån att förändring kan vara läskigt! Ibland försöker man avakta och intala sig själv att man ska vänta på det perfekta tillfället, innan man hoppar. Planering är otroligt viktigt för att klara av förändringen, men när du står där med packad väska, förberett psyke och din destination klar, ja, då måste du våga ta steget och kliva på tåget. Det ÄR skrämmande, du kan höra gremlings röst som jag skrivit om tidigare, den röst som säger att du du inte borde och kan. Du kan tvivla på ditt mål och om det är rätt väg. Men det är nog viktigt att förstå att det ligger i förändringens natur. Även om det är det du vill, så är det rädslan som kan komma med undanflykter. Rädslan ligger ofta i det nya som du inte vet något om.

Det jag brukar göra när jag hamnar här är att tänka ett år fram i tiden och formulera ett mentalt framtidsbrev. Hur bra jag mår efter gjort den förändringen, allt jag vunnit genom det och allt det gett mig. För det är ju så, alla förändringar som du själv valt (och ibland även de andra också!) kommer det alltid något gott ur!

Att bli påmind

Ibland när man tappar motivationen beror det ofta på att man glömmer varför man började. Då är det viktigt att gå tillbaks till början och då menar jag verkligen början. Till ens grundläggande värderingar och drömmar och önskningar. Ett exempel är min kurs i tobaksprevention. Den är lite långtråkig och jag känner varje dag att jag skulle vilja hoppa av den. Men så tänker jag att jag läser den för att få ihop högskolepoäng till min examen så att jag får mitt drömjobb. Men det vet jag ju redan och tänker på varje dag, men det hjälper ändå inte min dalande motivation för denna kurs. Vad gör man då? Jo, man gräver djupare. Varför vill jag bli hälsocoach från början? Det var ju för att jag ville hjälpa människor att leva att långt och hälsosamt liv.

Och med tanke på att att det finns över en miljon dagligrökare i Sverige, där hälften kommer dö i förtid av sin vana och 50% av de som dör kommer förlora 20-25 år av sitt liv, så finns det massor att göra. Tre av fyra rökare vill sluta och får jag kunskapen att hjälpa dom göra detta, och kan hjälpa en av dessa som skulle dö i förtid?

Då har jag gjort så att ett barnbarn hinner träffa sin farfar, gett 20 extra jular till en familj och uppfyllt min dröm, att i mitt arbete kunna hjälpa en person leva ett långt och hälsosamt liv.

Och DET är skäl nog att plocka upp skolböckerna!

Tankar från hälsocoachen

Jag är ju ny på det här med bloggande, men fick en Blog Award från denna tjej som jag blir väldigt inspirerad av! Instruktionen för den här utmärkelsen var att svara på några frågor och därefter skickar man vidare den till fem andra bloggar. Eftersom bloggen inte handlar om mitt privatliv, så får detta bli ett undantag och en chans att lära känna mig lite bättre :-)

1 .Vad ville du bli när du var liten?

När jag var liten var det nog frisör och flygvärdinna, När jag var tonåring var det redigerare, vilket är min största hobby idag! Kanske kan jag kombinera det med hälsa på något sätt i framtiden?

2. Vad är du idag?

Studieledig butikspersonal, som nu pluggar till mitt drömyrke, hälsocoach/hälsovägledare. Känner att jag vid 30 årsålder äntligen hittat rätt, ni vet när man aldrig tvekar utan känner i både hjärta och mage att man hittat hem.

3. Vart vill du helst resa?

Ställen med vit sand, ljusblått hav och vänliga människor, med människor jag bryr mig om.

4. Var ser du dig själv om 5 år?

Om 5 år hoppas jag ha hjälpt och inspirerat många människor så att de kan leva ett långt och hälsosamt liv. Jag kommer också vara mamma till en nybliven tonåring som jag hoppas insett vikten av att vara hälsosam hon med...!

5. Rött eller vitt?

Jag är så gott som nykterist och enda sättet att få mig att dricka vin skulle vara om det var "Fjortissött" eller utspätt med sprite ;-)

6. Sommar eller vintern?

 Jag gillar lagom, så en sval sommardag. Nu fanns inte det med som alternativ, men maj och september är mina favoritmånader!

7. Skog eller hav?

Hav! Det är något med havet som lugnar min själ.

8. Vad gör dig ledsen?

Människor som inte verkar inse att de skriver sin egen historia och att de har förmågan att leva det liv de drömmer om.

9. Vad är det bästa du vet?

Att läsa/se något, ha ett samtal eller en upplevelse som gör att man får ett nytt perspektiv på något i ens liv eller världsbild.

Det sista steget att skicka vidare måste jag tyvärr hoppa över då jag bara läser stora bloggar. Har ni tips på mindre bloggar som ni tror jag skulle gilla får ni gärna tipsa mig!

Vad ska man tro på när det kommer till kost?

Jag läser nu bland annat två stycken kostkurser och det är skönt att få en grund baserat på vetenskap och fakta när det kommer till kost. Det är ju så galet mycket olika råd och rön hela tiden och människor har åsikter kring det mesta. Men som min lärare sa, vanliga människor och media förenklar såpass mycket att det nånstans blir helt fel och det är många missuppfattningar när det gäller kost. Det går också väldigt mycket trender i detta. Så jag tänkte lista några basic saker och tankar kring kost som kommit upp under mina kurser.

1. Äta mycket frukt och grönt. Ett för lågt intag av detta bidrar till en stor del av dödsfallen i världen. Frukt är inte farligt att äta, det innehåller fruktos som inte är bra i andra livsmedel (ex läsk) men i frukt är det små mängder och i kombination med fibrer. Det innehåller också så mycket andra bra ämnen som inte går att ersätta med annat.

2. Alla människor är olika och reagerar olika på kost. Du måste därför alltid gå till dig själv och ditt välmående. Mår du bra av LCHF så klarar din kropp av det, men behöver din kropp kolhydrater så är detta inte din väg att gå. Det finns ingen magisk diet/kosthållning som funkar för alla.

3. In och ut och energibalans. Detta förhållande mellan vad du äter och vad du förbränner är en formel som du aldrig kommer ifrån och den funkar alltid. Men det kan krävas lite jobb så att du får reda på din egen förbränning och ditt personliga energiintag.

4. När man gjort studier har så gott som alla stora dieter visat sig ge resultat. Forskning har visat att de som har en diet på kolhydrater och protein gått ned lika mycket som LCHF. Det viktigaste är att man väljer en och är konsekvent och håller sig till den en längre period så man hinner se resultat. När en diet blir populär så känner människor att det finns levande bevis för att den fungerar och är därför mer benägna att hålla fast vid den och detta kan vara en orsak att man anser att det är det "enda rätta" sättet att gå ned i vikt.

5. Det man bör undvika i sin kost är socker, tomma kalorier (skräpmat, chips...) och transfetter som finns i ex kakor och bakverk.

Dessa 5 grundtankar är viktiga att ha i bakhuvudet när det gäller detta virrvar av kostråd. Tänk på att trender i mathållning kommer och går, men att du ska hitta en mathållning som ska hålla livet ut och här är det vägledande ordet balans!