Man kan lätt bli förvirrad när det kommer till hälsa idag. Med alla forskningstudier, alla vanliga människor som tycker och tänker, alla koströn och så medias alla uppslag för att sälja löpnummer. Ikväll var jag på en superbra föreläsning där de förklarade detta med att media och "vanliga" människor som inte har ordentligt med kunskap förenklar allt så att det blir fel. Detta fick mig att fundera på om detta virrvarr av "hälsoråd" kan göra folk så trötta att det inte orkar besluta sig för för vad de ska göra och att det är ett av skälen till att man fortsätter i gamla hjulspår istället för att ta sig vidare?
Jag tänkte därför gå "back to basic" och lista de saker du egentligen behöver göra/inte göra för att ha en god hälsa. Det är en stor studie som följt 7000 människor från 60-talet fram tills idag och tittade på skillnaden mellan de som förblev friska och de som blev sjuka. De hittade sju saker de hälsosamma gjorde:
- Sova 7-8 timmars per natt
- Inte röka
- Inte dricka mer 1-2 glas alkohol per dag.
- Regelbunden träning
- Inte småäta mellan målen
- Äta frukost
- Inte ha mer än 10% övervikt.
Jag skulle dock vilja lägga till på listan att äta frukt och grönt, då siffror från WHO-2002 visar att ett för lågt intag orsaker över 3 miljoner dödsfall per år. En bra riktlinje är 5 portioner eller 80 gram.
När man tittar på dessa punkter är de inte så svåra att genomföra, eller hur?
Speciellt kost krånglas till alldeles för mycket. Som min föreläsare sa: om det gör dig fet, ät det inte! Svårare än så behöver det inte vara.
För att ta hand om sig själv och göra det vi vet är bra för vårt välbefinnande krävs att vi tycker om och respekterar oss själva...det borde vara så självklart...
SvaraRadera