Att minska på sockret och kaloriintaget på semestern

Fick ett mail imorse från min nyfunna släkting och vän i USA. Vi ska i sommar åka på en kryssning och han undrade om jag inte kunde skriva lite kring hur vi kan undvika viktuppgången som alltid sker på semestrar och resor. Och med sommaren i intåg tänkte jag det är ett väldigt passande tema för ett inlägg!

Jag har ju också under våren läst två stycken kostkurser och då alla råd och rön och tankar och ideér kring kost ändras och varierar sig mellan människor så kan vi iallafall enas om en sak. Sockret är en stor bov det gäller fetmaepedimin som pågår!

Så vad kan vi göra för att minska på detta? Att undvika socker är ju väldigt svårt och drastiskt och visst kan det blir så att ju mer förbud vi sätter upp kring något, destå mer kretsar tankarna kring detta?

Men med några enkla tips kan man minska sitt socker och kaloriintag! Detta är bara mina tankar kring detta, har ni fler skriv gärna dom i kommentarsfältet så kan jag öka på listan allteftersom.

• Flytande kalorier. Så gott som all dryck innehåller tyvärr socker och kalorier. Så det snabbaste och enklaste sättet är att minska på det. Lär dig tycka om vatten eller häll i lite gurka, citron eller frysta bär för att få lite smak. Light produkter är också bra alternativ, både när det gäller läsk och saft. Att dricka vanlig läsk gör dig både törstigare och tar bort det naturliga mättnadshormonet, du äter alltså mer om du dricker läsk till maten. Också alkohol är bra att se över, detta område är jag inte så insatt i, men att ta och googla lite på vad som är smalalternativen är ett bra tips!
• Mängden! En stor chokladkaka innehåller ca 1000 kalorier, likaså en pizza. Men minskar du mängden med 50 eller 75% så minskas kaloriintaget. Det viktiga här är att bestämma mängden innan och hålla sig till det, det kan vara bra att köpa mindre förpackningar eller dela med någon, då du inte frestas att ta mer. Har du mindre kan du också få det att räcka längre, ta mindre tuggor och bitar och njuuut av det du äter. Efteråt är man också väldigt nöjd med att man minskat mängden då man slipper den obehagliga känslan av att ha överätit plus det dåliga samvetet.
• Välj med omtanke! Ska du äta massa kalorier så se till att det är goda kalorier! Tänk "Är detta värt kalorierna?" Det ska vara en tia för att du ska äta det. Tänker man efter äter man ofta den där halvtorra bullen på fikat eller äter av barnens färglada sliskiga bitar som man egentligen inte ens tycker om. Är det inte så gott som du hoppats kan du till och med spotta ut det, spar dina kalorier till något du verkligen älskar! 
• Att räkna kalorier är inget man orkar göra med allt man äter, men när det gäller socker och bakverk tycker jag man kan ta två minuter och kolla upp hur mycket kalorier det innehåller INNAN man äter det :-) Det blir då lättare att minska mängden eller hoppa över.
• Fysiska aktiviteten bör avspegla sig på kaloriintaget. Min älskade tvilling brukar ha som regel att ska han dricka öl på kvällen så får han ta en för varje kilometer han sprungit under dagen. Nu tvivlar jag på att denna metod går jämt upp, men tanken är väldigt bra!